一、靜心凝神的意義

靜心凝神是道家內煉的核心功夫，
能使精神內守，心念寧靜，
避免外界紛擾對神識的干擾，
達到守護真我，固本培元的目的。

二、守神固本的關鍵
守神：即守護神識，使其不散亂。

 固本：即穩固生命根基，培養元氣和真元。

兩者相輔相成，內外合一。

三、靜心入靜的基本方法

① 安坐定心
選擇安靜場所，端坐而立，脊背挺直，雙手自然放置。
閉目或半閉目，放鬆全身肌肉。

② 調息平心
慢慢深長呼吸，鼻吸口呼或自然呼吸均可。
呼吸要自然平穩，不刻意急促或深沉。

③ 心念收攝
意念由外轉入，將所有思緒集中到丹田或一點。
如燈光聚焦於一處，逐漸排除其他念頭。

④ 觀想守神
心中觀想神識如一輪明月或清泉，潔淨且穩定。
不追逐念頭，只當它們如浮雲般輕輕飄過。

四、進入深層靜定的技巧
對抗心猿意馬的念頭，保持柔和但堅定的心態。
若雜念起，輕輕回到守神的觀想中。
 慢慢延長入靜時間，從初始的數分鐘逐步增加至半小時以上。

五、靜心的時間建議
清晨
端坐靜心，調息守神
15-20分鐘
午間
短暫凝神觀想
10分鐘
夜晚
深入靜定，長時間守神
20-30分鐘

六、靜心入靜的注意事項
不可用力過猛，切記柔和堅持。
 心情忐忑時可先做簡單調息。
身體感覺不適時要適當調整姿勢。
切忌空腹或過飽時練習靜心。

七、練習效果與檢視
心境逐漸平和安穩，雜念減少。

 內心深處有明亮而清淨的感覺。

身體放鬆但神識清明。

日常精神集中力和穩定性明顯提升。

八、接下來的修煉方向

守神固本後，修煉進入更深的虛靜境界，
為後續的“紫氣運行”與“靈識開展”做好準備。